posilek przed po

[...] Revolutions Nutrition GH-Tropine (źródło Forskolii, przed snem) Kaizen L-TYROSINE (przed silownia) Olimp Probio`Stick (przed sniadaniem) Ostrowia WPC (jako drugi i szósty posilek) ----- Dzisiaj drugi dzien, myslalem ze bedzie gorzej po wczorajszym koszu, ale rano na czczo zrobilem HIIT wedlug planu, na silowni w 30 minut dwa obiegi pietnastek [...]

[...] Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak białka 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka [...]

to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g [...]

Posiłek 1 (7:00) Sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. OK Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się [...]

[...] 100g kury 5g oliwy 15g kokosowych wiorkow 6. 155g poltlustego 5g oliwy 20g nasion slonecznika W dni treningowe 3,5g bcaa pol godziny po 2 posilku i pol godziny przed treningiem, pozniej po treningu a przed aero. Po aero posilek 3. W dni aero po 2 posilku 3,5g bcaa pol godziny przed aero i zaraz po tez 3,5g. Odczekac godzine i normalny posilek 3.

1.moze sproboj czegos takiego : przykladowy posilek Płatki owsiane Jaja kurze np 3 Rodzynki suszone Wiórki kokosowe to wszystko mixujesz i wlewasz do gofrownicy i roibsz sobie z tego pare gofrow i zabierasz do szkoly ; ] kumpel mowi ze wypas smak a jakie odżywcze :D wartosci dobierz odpoweidnio... 2. jakie suple? wg mnie narazie sobie daruj [...]

[...] 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą // dodaj oliwe albo daj maslo lub zolty ser POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' // Daj normalny posilek 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 Wieprzowina łopatka 100g // daj twarog lub kuraka ziemniaki 200g // Daj ryz ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g [...]

Cześć Wszystkim ! Z góry przepraszam za swoją dwudniową nieobecność, ale w piątek po pracy wyruszyłam w kierunku Wrocławia, na spotkanie z Naszą Doris i jej mężem. W sobotę rano poczęstowano mnie wypaśnym naleśnikiem, ktory oczywiście wykonała Dorota. Był duży i pyszny 8-) Mitrz numero uno !! następnie poszłyśmy na siłownie gdzie wspólnie [...]

NiEdzielA (31 z 38) ...dzisiaj treningowy - tydzień temu nie poszedęłm - dzisiaj tez wyjazd lecz przed postanowiłem isć na "szybki trening". Sniadanie o 10.40: 3x jajko 2x razowy oliwa jogurt Potem porcja GM + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... [...]

Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

Co do żarcia, to ja ostatnio podchodzę inaczej: 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza [...]

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]

20.10.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0636b54d845240a6b7aae076f6c7878f.jpg Opis: Menu: Bilans zachowany w 95%. Trochę przekroczone węgle , ale nie wiele. Bardziej pojechałem ze źródłami. Czit meal wszedł w Galerii Katowickiej, do której trafiłem 4,5h po śniadaniu. Wziąłem największego śmiecia jaki tam był, bo dzień tłusty w DNT u mnie w [...]

Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Ser biały na noc najlepej. Płatki kukurydziane wywal. Brak białka. Mleko moim zdaniem jest złe. Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g Smaruj masłem Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g [...]

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie [...]

1.Przed treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy najlepiej godzinę przed treningiem? 2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy? 3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę? 4.Ile minut po [...]

Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]

Dzień 56 – 30.03.2015 Po wczorajszym spacerze zrobił mi się ładny wysyp na prawej dłoni... zmarzła mi ręka wczoraj i to przez to... trzeba jeszcze ubierać rękawiczki #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, pabi-dexamethason Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, jodid 100mg Napoje: herbata [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]